Search

حرکات تمرینی عضلات شانه

تمرین های «شانه»

از نگاه آناتومي بدن، عضلات شانه به دو گروه پشتي و جلويي تقسیم ميشود که عبارتند از:

عضلات پشتي شانه که شامل عضله دلتوئید، عضله فوق خاری، عضله تحت خاری، عضله گرد کوچک و عضله گرد بزرگ هستند.
عضلات جلويي شانه شامل عضلات تحت کتفی و غرابی- بازوئی است.

تمریناتی كه با مدل H و +H  می‌توایند عضلات شانه را تقویت كنید، عبارتند از:

  • سرشانه نشر جلو
  • سرشانه نشر جانب
  • سرشانه نشر پشت
  • کول
  • پرس نشسته سینه

تمرین های «شانه»

سایر حرکات تمرینی