Search

حرکات تمرینی عضلات زیربغل و پشت

تمرین های «زیر بغل و پشت»

از نگاه آناتومي بدن، عضلات پشت شامل ۸ عضله هستند كه عبارتند از:

عضلات ذوزنقه، پشتی بزرگ، متوازی الاضلاع، گوشه‌ای، دندانه‌ای پشتي فوقانی، دندانه‌ای خلفی تحتانی، پشتی دراز و مربع کمری است. 

تمریناتی كه با مدل H و +H  می‌توایند عضلات زیربغل و پشت را تقویت كنید، عبارتند از:

  •  کول خوابیده
  •  زیربغل پارویی دست جمع
  •  فیله کمر
  •  نشر جانب خوابیده
  •  بارفيكس ( مچ معكوس)
  •  پشت بازو مدل دیپ
  •  شراک خوابیده از جلو

تمرین های «زیربغل و پشت»

سایر حرکات تمرینی