تمریناتی كه با مدل H و H+  می توایند عضلات سینه را تقویت كنید، عبارتند از:

• پرس نشسته سینه
• پرس بالا سینه
• سرشانه نشر جلو
• پشت بازو مدل دیپ
• پروانه ایی پایین ( CROSS DOWN)
• پروانه ایی بالا (CROSS OVER)
• نشر جلو از بالا تناوبی ( تک دست)